z hantlami

[...] która jest wykonywana również przed każdym treningiem, bo to podstawa :D! Poniedziałek NOGI/ŁYDKI: -prostowania nóg na maszynie -przysiady -wypychy na maszynie -wykroki z hantlami -uginania nóg na maszynie ŁYDKI -wypychanie palcami leżąc na maszynie -wspięcia stojąc ze sztangą Wtorek KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie hantelek [...]

[...] (12,10,8) -francuz oburącz hantla (12,10,8) -pompki w podporze tyłem (10,9,8) Środa : Plecy : -martwy ciąg (12,10,8,6) -wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,6) -wiosłowanie hantlami naprzemian x2 (10,8,6,4) Biceps : -uginanie hantli w siadzie w podporze o kolano (12,10,8) -wyciskanie sztangi stojąc (12,10,8) -wyciskanie hantli naprzemian x2 [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - wtorek, czwartek, sobota: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2s [...]

[...] rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i tutaj jesli chodzi o brzuch mam problem poniewaz [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wypady nóg do przodu z hantlami 4 serie po 15,12,10,8 (nie wiem czy dobrze nazwałem ćwiczenie) Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie [...]

[...] ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej (w [...]

[...] hantli bokiem 5-6 serii po 10-12 powtórzeń Unoszenie sztangi prostej do brody, szerokim nachwytem 5 serii po 10-12 powtórzeń w super serii z wymachami rąk leżąc Szrugsy hantlami/sztangą/ketlami - 3 - 5 serii po 10-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10-15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku, lub wypychanie na suwnicy [...]

[...] Plan od Mawashiego dla początkujących :) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drązku (15-20 powt) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze z hantelką (15-20 powt) 3) Wykroki z hantlami (20 powt) 4) Podciąganie podchwytem (12-15 powt) 5) Pompki (min. 20 powt) 6) Wyciskanie hantli siedząc (8-12 powt) 7) Uginanie przedramion z hantlami (8-12 powt) 8) [...]

[...] polsce a muj jezyk nie jest dobry. Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy w tygodniu bieganie Wspiecia na palce na jednej nodze 20 pow. wykroki z hantlami 15 pow Pompki klasyczne 12 pow Wyciskanie hantli leżąc 10 pow Podciaganie na drążku 8 pow (cieżko mi z tym strasznie, wrzystko inne pompki itd ida łatwo ale [...]

Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 [...]

[...] Prostowanie/uginanie podudzi superseria 3s Wspięcia na palce na suwnicy 4s Wspięcia jednonóż z hantlą 3s Plecy+ biceps Martwy 4s Wioslo sztangą 3s wiosłowanie oburącz hantlami skos 3s wyciąg za głowę 3s prostowniki 3s uginanie przedramion sztanga łamana 3s uginanie hantli młotkowo 3s uginanie przedramion wyciąg dolny 3s Bary wyciskanie zza [...]

[...] ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. rozpiętki 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 min) Śr: triceps; biceps triceps: 1. wyciskanie wąs.chw. 6(pow)x4(serie) 2. wyciskanie francuskie na leżąco 8x4 3. odwrotne [...]

[...] hantli na ławce płaskiej - Skłony ze sztangą na karku - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków - Wyciskanie wąsko - Wspięcia na palce z hantlami - Skłony na ławce skośnej II PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - inne ćwiczenie? Martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy ŚRODA Wypychanie nóg [...]

[...] - 3x15 – (20,25 kg) - uginanie nóg leżąc – 3x15 (20 kg) - odwodzenie nóg na maszynie - 3x15 – (35-40 kg) - przywodzenie nóg na maszynie – 3x15 – (35-40 kg) - wykroki z hantlami 2x4 kg - na każdą nogę 3x15 - wspinanie na palce – 3x 15 + hantle 2x4 kg - uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc – na rękę 3 x 15 (4 kg) - unoszenie [...]

[...] 2. Planuje poranne ćwiczenia. Jeszcze nie mam dokladnego planu, ale bede przeplatal 3 mozliwosci: -trening interwalowy na rowerku stacjonarnym -trening silowy z hantlami -poranne "cwiczenia" typu brzuszki, pompki itp. mozliwe, ze poranne cwiczenia bede robil na czczo, aczkolwiek zabawe hantlami i z interwalami planuje ~godzine po [...]

[...] i ile taki cykl powinien trwać z góry dzięki za pomoc :D a oto plan : ***WTOREK*** 1)Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.8 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12.10.10.8 -Uginanie ramienia z hantlą siedząc 4x10 (na rękę) -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4x10 (super seria na przemian z tricepsem) 2)Triceps [...]

[...] leżąc 3/4 s 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 3/4 s 3. Rozpiętki 3/4 s 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-15 5.Modlitewnik 3 serie 12-15 6.Uginanie ramion z hantlami 3 serie 24-30 Czwartek 1. Drążek szeroko 4 serie 10-12 2. Martwy Ciąg 4 serie 10-12 3. Wiosłowanie 4 serie 10-12 4. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12 5. Kaptury 4 [...]

[...] leżąc 3/4 s 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 3/4 s 3. Rozpiętki 3/4 s 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-15 5.Modlitewnik 3 serie 12-15 6.Uginanie ramion z hantlami 3 serie 24-30 Czwartek 1. Drążek szeroko 4 serie 10-12 2. Martwy Ciąg 4 serie 10-12 3. Wiosłowanie 4 serie 10-12 4. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12 5. Kaptury 4 [...]

[...] i nie będę miał możliwości chodzenia na siłownię i tu prośba o pomoc będę miał dostęp tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał dostępu do siłowni jakieś 2 [...]

[...] hantli ławka skos: 4x10 unoszenie talerza ściskając: 3x15 rozpiętki hantle: 4x15 uginanie ramion sztangą stojąc+uginanie ramion młotkowo stojąc 3x15+15 uginanie ramion hantlami naprzemian siedząc do upadku mięśniowego 1s wtorek (plecy/brzuch) ściąganie drązka do klatki+brzucha 3x10+10 - rozgrzewka wiosłowanie w opadzie sztangą [...]